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Sans cette phase, il serait difficile de répéter les efforts tout au long d'un match. Les efforts sont d'une intensité modérée mais de longue durée. ex: 40 min de footing Capacité aérobie à intensité élevée (Semaine 2: Préparation physique générale): Lien entre le travail d'endurance de la préparation d'avant saison et le travail d'endurance puissance. Travail de longue durée avec des changements d'intensité Intensité qui monte progressivement ex: 2 fois 20 minutes avec changement de rythme pendant 100 mètres toutes les 3 minutes). Intermittents de longue durée et moyenne durée (Semaine 3 Préparation physique spécifique): On passe progressivement à des efforts qui ressemblent à ceux du football. Ce travail intermittent est fondamental en football, car ce sport est essentiellement composé d'efforts intenses répétés. Active les mécanismes responsables de la fixation et du transport de l'oxygène. Preparation physique football debut de saison pdf de. Pour habituer l'organisme à récupérer de plus en plus vite, il est intéressant de diminuer le temps de repos (ex: 2min de course et 1, 30 de repos).

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Tests (évaluations diagnostics) A travers cette partie, nous allons établir le diagnostic des possibilités de nos joueurs Il est indispensable d'effectuer des tests dès le début de saison. Ils vont nous permettre de situer le joueur sur le plan physique/technique/tactique, puis par la suite d'adapter nos entrainements aux besoins des joueurs. Cependant, à notre niveau, aucun joueur ne maitrise tous les domaines, il est donc intéressant d'en travailler un maximum. Programme de préparation physique football avec ballon. A effectuer: un test de vitesse sur 20m Un test léger boucher (Le protocole du test: Sur une piste de 400 mètres balisée toute les 50 mètres, les coureurs se répartissent au niveau des balises, on ne court pas en peloton. Il s'agit de courir progressivement de plus en plus vite, la vitesse maximum atteinte est la VMA (vitesse maximum anaérobie). La vitesse initiale est de 8 km/h et on augmente la vitesse de course de 1 km/h toute les deux minutes. Une personne donne des coups de sifflets en respectant les temps de la grille conçue ou prise sur internet.

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Si le cycle de 5 semaines présente plus de variétés il est lui plus adapté pour le début de saison. Si on décompose ces trois types de semaines on obtient: Semaine FORCE Mardi: entraînement axé PMA Mercredi: entraînement axé à la fois vitesse et force maximale Vendredi: force spécifique Semaine VITESSE On garde la même structure sauf que la séance du mardi est amputé d'un ou deux exercices d'intermittent pour introduire des exercices de sprints sur courtes distances. Semaine PMA Les séances du mercredi et du vendredi ayant une composante force leurs exercices deviennent des exercices d'intermittent force. On l'a vu dans les deux premières parties, les courses au même rythme n'apportent rien au footballeur; si ce n'est récupération et souffle(cœur-poumon). Pour progresser le joueur doit travailler vitesse – force et endurance dans cette ordre de priorité en pleine saison. Pour cela il doit s'appuyer sur la dimension de ces efforts. Ils sont principalement explosifs et répétés. Football: comment réussir sa préparation physique estivale ?. Le joueur doit être capable d'être efficace sur les démarrages et donc les courses de 3m à 10m.

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Si un joueur n'atteint pas sa base deux fois de suite, il arrête). Un test de détente. Une auto-évaluation des joueurs sur leurs potentiels physiques/techniques/tactique et émotionnels Une évaluation de la part du coach sur leurs potentiels physiques/techniques/tactique et émotionnels (voir ci-dessous) Tests techniques sommaires (passes courtes avec des zones à atteindre/cônes à toucher, passes longues avec des zones à atteindre/cônes à toucher, finition avec des frappes a divers endroits du terrain et avec ou sans défenseur(s)). Preparation physique football debut de saison pdf creator. Chaque évaluation est ramenée à une note sur 10 LES TESTS PEUVENT ETRE REFAITS 3 ou 4 FOIS PAR AN POUR SITUER LA PROGRESSION DES JOUEURS LE TEST VMA EST INDISPENSABLE POUR ADAPTER LES FUTURES DISTANCES A PARCOURIR LORS DES EXERCICES PHYSIQUES (ENDURANCE CAPACITE PAR EXEMPLE).

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26 juin 2012 Préparation physique début de saison Pendant l'inter-saison, les joueurs se reposent et font souffler leur organisme (enfin normalement! ). Par contre, les entraîneurs se creusent les méninges, pour analyser la saison qui vient de passer et pour préparer celle qui arrive! Alors voilà un petit post pour aider les coachs dans leur préparation de début de saison. Préparation Athlétique Football: REPRISE = PRE-SAISON = PRÉPARATION PHYSIQUE. On parle bien sûr de préparation physique en football, et de la planification de la période de préparation. Exemple pour une équipe de Football de niveau DH.

De plus la fréquence cardiaque n'a elle pas le temps de redescendre lors de la récupération qui est assez courte, elle va donc se stabiliser en plateau, c'est donc bien un effort « d'endurance ». L'intermittent travaille donc l'endurance et la sollicitation des fibres rapides. 30'' 10 à 12 15'' 10'' 20'' 5'' 2 à 3

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Tuesday, 2 July 2024
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